很多的女性在产后，因为自己身材肥胖会着急想要减肥，在哺乳期减肥的话，一定要注意方法，因为减肥的方法不当就会造成奶量减少或者是奶质变差的现象，这样就会影响到小宝宝的发育。那么哺乳期减肥食谱不减奶的方法是什么？

哺乳期减肥食谱不减奶的方法是什么？

第一，减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

第二，减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。

第三，减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。

哺乳期如何快速减肥？

1、在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，你需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并输入足够的汤汁水分。学习正确的哺乳技巧，增加吸吮次数，按需哺乳，都能帮助你避免出现奶水不足的情况。

2、在宝宝出生6周后，你的身体已经基本复原，和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式，你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个过程有时需要10个月到1年的时间，最好的速度是每周减重0.5～1千克。

3、因为短时间过快的体重变化，不仅会让你的身体吃不消，还可能会影响你的乳汁质量，从而影响宝宝的成长。其实要知道，坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量，所以，当你给宝宝断奶时，往往会发现自己已经恢复了苗条的身材。

哺乳期的女性要减肥的话，一定要采取科学的方法，可以在专业人士的指导下进行减肥，避免影响了自己和小宝宝的健康。以上就是关于哺乳期减肥食谱不减奶的相关介绍，要注意做好相关的饮食调理工作，采取正确的方法来瘦身。