暑假田径训练计划 周一 速度和专项能力练习 1准备活动:慢跑600米-800米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟 2速度练习:30米×5组(每组都测成绩并记录)。5分钟 3投掷运动员:推铅球 4单脚跳+仰卧起坐等。10分钟 5中长跑运动员:2000×1组(记录成绩) 6短跑运动员:200×5组,400×3组(记录成绩)。10分钟 7放松活动。5分钟 周二 小力量、一般耐力练习 1.准备活动:慢跑600米-800米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟 2.单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟 3.抗阻力练习(利用橡皮条)。5分钟 4.一般耐力练习1500—2000米慢跑×1组,中长跑运动员2000—3000米×1。15分钟 5.投掷运动员:后抛实心球,推实心球 6.放松活动。5分钟 周三 速度耐力练习 1.准备活动:球类活动,各种拉长活动、协调练习。15分钟 2.踢腿,10秒快速跳绳×6组。10分钟 3.100米、200米专项:200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 3-5组 组合跑方案:(300米+200米+150米)×2-3组 400米专项:600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 3-5组。组合跑方案:(600米+400米+200米)×2-3组。15分钟 4.投掷运动员:杠铃深蹲10×6组 5.中长跑运动员2000×1组, 6.放松活动。5分钟 周四 多项身体素质练习 1.准备活动:慢跑600米-800米,跑的专门练习。15分钟 2.加速跑,追逐跑。10分钟 3.实心球练习:单手和双手推、抛实心球。 九月开学季,老师你们准备好了吗?
幼教开学准备小学教师教案小学教师工作计...初中教师教案初中教师工作计... 4.蛙跳,立卧撑。5分钟 5.直道快弯道慢跑1500米。10分钟 6.球类游戏。5分钟 周五 力量练习 1准备活动:慢跑800米,力量性准备活动。15分钟 2上肢力量:手持哑铃,两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。每种动作练习8-15次×3组。10分钟 3下肢力量:全蹲+半蹲。10分钟 4动作力量练习:60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。5分钟 5放松跑。5分钟 第一阶段:时间为前两周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。做到每天都测试成绩,及时查漏补缺。 第二阶段:时间为四周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术,作风与心理素质的培养。成绩应明显提高,接近或者超过去年区里面的运动会成绩。 第三阶段:时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接新都区中小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。 四、训练措施 1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须以身体系统训练为主。 3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发,大运动量地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。