长期熬夜生物钟乱了怎么办？一般来说正常成人的睡眠时间应该是6-8个小时，早上7点起床，晚上11点睡觉是比较合理的作息时间。能早睡早起当然是对身体健康有益的，但很多人由于上班、假期等原因很难做到。长期熬夜会导致生物钟紊乱，要做激兆到：

第一、保持有规律的作息时间；

第二、要适当的运动，这样可以促进身心纳唯健康，每天运动30分钟可以帮助提高新陈代谢、血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做高强度的运动，否则也会干扰睡眠，运动的时间最好是在傍晚的时候进行。

另外，阳光是生物钟和睡眠的最好朋友，晒晒太阳可以让身体适应生物明茄租钟的调整。睡前也可以做很多事情，比如洗个热水澡、阅读书籍，听些轻松的音乐等，充分的放松也可以帮助你尽快的睡着。

所以，一是要规律；二是要身体觉得舒服，只要符合这两点就能很快的调整。