形意拳是中国传统武术中的一种，其特点和好处如下：

1、以意为主：形意拳注重运用意念控制身体动作，采用“内外合一、心身合一”的原则，让身体和精神达到完美的统一状态。

2、以形为辅：虽然“意”在形意拳中占据了极其重要的地位，但“形”同样不可或缺。形意拳强调器官的协调配合，既要做到肢体的和谐统一，又要注重形态的优美流畅。

3、动静结合：形意拳注重动静结合，既有缓慢的动作，也有迅速的技击；既有放松的动作，也有紧张的动作；既有单人表演，也有对练演练。

4、重视内功：形意拳强调内功修炼，注重锻炼气息、精神力量等内在因素，提高身体素质和抗击能力。

5、具有实战价值：形意拳是一种实用性很强的武术，其动作简洁，攻防技巧实用，适合各种实际战斗环境，是一种理论和实践相结合的武术。

6、对身体有益：形意拳锻炼肌肉、骨骼、关节、呼吸等方面，促进血液循环，增强免疫力和心肺功能，有益于身体健康和长寿。

总之，形意拳具有保健、强身、防身、修身、陶冶情操等多种功能，是一种非常有价值的传统武术。

练习形意拳需要注意以下几点：

1、姿势正确：在练习形意拳时，姿势非常重要。如果你的姿势不正确，不仅可能会影响技巧的表现，还可能会导致身体受伤。因此，务必确保每个动作的姿势正确，并逐渐增加其难度。

2、重视气功练习：形意拳有一套完整的气功体系，包括正反两种脉络和神龙摆尾等。这些气功练习可以帮助锻炼呼吸和提高内力，因此，要重视气功练习，并结合拳术实践。

3、注意呼吸：在练习形意拳时，呼吸非常重要。要做到自然、深长、平稳的呼吸，控制好呼吸节奏，以便更好地调节身体的能量和情绪。

4、不要急于求成：形意拳是一门内家武术，需要耐心和持之以恒的练习。不要急于求成，要根据自己的实际情况，逐渐提高难度，切忌盲目比较和追求速成。

5、注意安全：在练习形意拳时，要注意安全。选择合适的场地和器材，确保练习环境安全，同时避免过度训练和不良习惯对身体造成损害。