两脚分开，与肩同宽

调整身心，放松身体，平稳呼吸，心态平和·稍屈膝，似蹲似站，双手合抱，两手高度在胸腹之间，五指撑开，两手心相对，两手距离以舒服为度，呈抱球状。

要点：

虚顶领劲：把头往上微微顶着，就好像有一根线拉着头，颈部是舒展的，下腭微收，坚持久了，会感觉到思维敏捷，感觉特别灵敏。

含胸拔背：站桩时，手像抱着球，前胸是空的，后背圆起来，用腹部呼吸，感觉充实。·松腰坐胯：把腰松下来，找找往下坐的感觉(胯就是髓关节)。平时大家习惯挺腰，导致腰部肌肉紧张。站桩时，腰微微往后贴，使腰椎到脊柱成一条直线，动作到位时，腰部将得到大大的放松哦。

坐胯则是腹部往里收，腹部一收，腰自然下沉，这样一来，腹部就厚实了。练习时间长了，小腹丹田气会特别饱满充实，精气神自然提起来。·放松膝关节：膝关节一放松，全身的力量就都落到脚底，直冲脚底涌泉穴，补充我们的肾气。(搓脚心还可以治疗失眠，原因就是把脚心搓热后，火气就降到肾水里面去了，这叫水火既济，可以帮助心肾不交、水火不济的人入睡。而我们通过站桩也可以达到这一效果，把气沉到涌泉）