1. 热身：在马拉松比赛前，进行约10分钟轻度的慢跑作为热身。在集结区做拉伸和原地慢跑，以提升心率，确保比赛开始时身体处于舒适状态。

2. 早餐：比赛前的早餐应补充足够的碳水化合物，以避免比赛中能量耗尽。建议食用如百吉饼、香蕉、烤面包和运动能量棒等高热量食物。

3. 饮食策略：比赛中主要能量来源应为碳水化合物。应增加饮食中碳水化合物的比例而非脂肪或蛋白质。例如，选择番茄意面而非奶酪意面，硬面包圈而不是羊角包。

4. 跑步饮料：与普通水相比，运动饮料能更好地在比赛中补充液体、碳水化合物和电解质。了解赛事中的补水站设置，并练习相应的补水节奏。如果不喜欢边跑边喝水，可在赛道沿途放置个人水瓶。

5. 跑鞋选择：选择轻便且有足够支撑的跑鞋，并在比赛前进行模拟比赛的测试，确保鞋子的舒适性，预防水泡和脚伤。如果鞋子不合适，应及时更换。

6. 模拟赛道：尽可能在比赛当天相同的路线和地形进行训练。根据实际比赛地点的地形，制定相应的训练计划。

7. 着装建议：避免穿着纯棉T恤参加马拉松，而应选择专业的速干跑步服装，以保持舒适和防止皮肤刺激。