早餐两鸡蛋 一杯牛奶 先两公里慢跑是来回啊 休息 50个俯卧撑 100个下蹲 下午玩 晚上50个提腿《平躺在床上两手放身体两侧双腿并拢向上抬 这时除了腿部肌肉和腹肌 全身其他地方不用力 放下时不能碰到床 应该在快碰到时又抬起来》 每天都这么做 一星期就能看到全身都是块头肌的雏形了 我原来就是怎么练的 自己可以加重 但这是最轻松的了