1 立卧撑跳起多少一组

立卧撑跳有不同的训练做法，所以每组做的个数也不同。

1.做5下立卧撑跳为一组，做15组，组间休息30秒。

2.45秒内做最多下的立卧撑跳，视为一组，做15组，组间休息30秒。

3.只做一组：连续做立卧撑跳不休息，直到做不下去。

4.只做一组：连续做立卧撑跳不休息，做够100下。

一般初学者建议是前两种做法，等体能上去以后再做后两种。

2 立卧撑跳每天做多长时间

10-20分钟就可以了。

立卧撑跳燃脂效率很高，每天10-20分钟就可以达到很好的燃脂效果，并且做10-20分钟几乎也就累趴下了，也没法再做20分钟以上。

3 立卧撑跳训练时间安排

每周3-4次，训练一天休息一天。

立卧撑跳强度较高，在训练后身体和肌肉都需要休息和恢复，天天锻炼反而会让身体承受不住，肌肉也会变薄无力，对减脂无益。

4 立卧撑跳什么时候做最好

适合自己的时间就好。

现在很多人都是有工作或者学习活动的，所以做立卧撑跳只要挑选自己的空闲时间即可。时间对于训练影响不大。不过有以下几个时间需要避开：

1.饭后两小时内：饭后两小时内运动容易使肠胃中的食物随之四处震动，对肠胃造成机械性刺激，引发呕吐，导致胃痉挛等。

2.睡前两小时：睡前运动容易导致神经兴奋，短时间很难平静下来，影响睡眠。

3.早上刚起：早上刚起身体机能不活跃，不适宜进行运动。