散打侧踹腿的训练方法，侧踹腿是散打中常用且具有优势的腿法。它既能攻击对手，又能作为防守手段，帮助在给对手重创后迅速撤退到安全区域。同时，侧踹腿在防守时能有效地打断对手的连续进攻。下面，我们提供一系列训练方法，旨在帮助武术专业学生和散打爱好者提高侧踹腿技术。

一、柔韧练习

柔韧练习是侧踹腿训练的基础，它关乎着侧踹腿的威力。没有良好的柔韧性，侧踹腿将无法对对手构成威胁。

侧压腿及控腿

侧压腿: 侧压腿是侧踹腿韧带拉伸的最关键方式。练习者应将身体与支撑脚（尖）侧对横木（约90度），另一腿置于横木上，脚尖可朝上，也可水平。身体向置于横木的那条腿施加压力，维持5至10分钟。侧压腿后，建议进行横*练习以巩固成果。控腿: 控腿是练好侧踹腿的基本功。初学者应借助物体扶住，一腿支撑另一腿抬起，越高越好，上体与腿保持一定弧线。随着练习的深入，可逐渐去掉外力，仅靠自身力量进行。每次练习2至3组，每组练习时间应能维持正确姿势不变形。

横*

两手扶住地面，身体与地面水平。两腿伸直，运用自身力量或外力使跨部有规律地接近地面。这种练习方法有助于增强侧踹腿的柔韧性。

其它练习

正压腿: 类似于侧压腿，但身体与支撑脚（尖）正对横木，另一腿置于横木上。同样对侧踹腿柔韧性的提升有帮助。劈*: 身体正直，两腿一前一后成直线，胯部在自身或外力的助力下有规律地接近地面。这种练习方法对提高侧踹腿的柔韧性非常有效。

二、力量练习

侧踹固定物体

选择墙面或树木作为目标，一腿支撑另一腿向侧方向蹬击，注意上体倾斜，力达脚跟，上体可向相反方向倾斜以确保发力顺畅。

侧踹摆动物体

使用沙袋等物体进行练习，方法同上。注意调整击打距离，找到合适的击打感，避免力量过于集中或分散。

腿部负重练习

采用沙包等绑在腿上进行练习，通过空击来提高侧踹腿的速度和力量。腿部负重有助于提高侧踹腿的实用性和威力。

三、速度练习

连续侧踹腿

在不借助外力的情况下，连续向体侧进行侧踹腿击打。初学者可双手扶住固定物体辅助练习，逐渐过渡到独立完成。

距离感练习

沙袋击打: 在击打沙袋时调整击打位置，连续使用侧踹腿击打，通过目测或脚步移动来练习距离感。两人距离感练习: 两人一组，规定时间内仅允许使用侧踹腿进行进攻或反击。

四、移动练习

滑步

前滑步（进攻）: 站立成散手姿势，两脚一前一后。后脚快速移动至前脚位置，前脚提膝、翻腿、侧踹。连续滑行10至30米。后滑步（防守反击）: 站立姿势同上，前脚快速移动至后脚位置，前脚提膝、翻腿、侧踹。连续后退10至30米。

盖步

后脚经前脚前方越过前脚（盖步），前腿（此时为后脚）起腿做侧踹动作。

*步

后脚经前脚后方越过前脚（*步），前腿（此时为后脚）起腿做侧踹动作。

通过上述练习，可以将侧踹腿与其他腿法或拳法结合进行拳腿组合练习。在提高散打技术的同时，确保柔韧、力量、速度、距离感和移动技巧的均衡发展，使侧踹腿成为你散打技术中的"绝招"和威胁对手的有力武器。