基本功训练是舞蹈学习的基础，以下列举了几项基本功：

首先，压腿是基本功训练中的基础内容，分为压前、旁、后腿。压腿时需注意腿部关节直立，脚背向外打开绷直，胯关节外开。刚开始可能会感到难度较大，但每条腿都要尽力压到，并在感觉到疼痛时坚持一会儿。

接着，踢腿的重要性不容忽视。踢腿时保持身体直立，脚背绷直，用脚背带动踢腿。刚开始可能无法完美完成动作，但重点是动作要标准，前、旁、后都应覆盖。

压肩是增强肩部柔韧性的训练，双手臂伸直放在把杆上，两腿与肩同宽，头部和脊柱放松，向下压时能感受到肩部韧带被拉长。

甩腰则有助于提高腰部的柔韧度，为舞蹈增添美感。练习时，左手扶把，吐气放松腰部，做完十个后换右手。练习后需回腰，即蹲下双手抱腿。

最后，推脚背运动对学习舞蹈，尤其是芭蕾舞至关重要。脚背的延伸感让腿部看起来更长，舞者更显优美。练习时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面，脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型。