中考一千米跑及格成绩为4分55秒，依据《国家学生体质健康标准(2024年修订)》的规定，初中、高中乃至大学阶段的体测都会包含耐力跑项目，男生需完成1000米跑，女生则需完成800米跑。满分成绩为3分40秒，得分为100分；3分50秒为优秀，得分为90分；4分05秒为良好，得分为80。除此之外，考生还可以从50米跑、立定跳远、坐位体前屈、游泳、实心球、引体向上（仅限男生）、一分钟仰卧起坐（仅限女生）以及一分钟跳绳等项目中选择一项作为选考项目。同时，各地市中考体育的总分通常在30分至70分之间浮动。

除了上述的体育项目，考生还可以根据个人特长从篮球运球绕杆、足球运球绕杆和排球连续垫球等球类项目中选择一项进行测试。在评分上，各地市的评分标准略有差异，但总体上，平日成绩一般占总分的三分之一，而中考体育成绩则占三分之二。

值得注意的是，考生应根据自己的身体状况和兴趣爱好来选择适合自己的项目，以期在体测中取得优异的成绩。此外，为了更好地备考，建议考生在日常生活中加强体能训练，提高身体素质，从而在中考体测中表现得更加出色。

为了确保考生能够在中考体测中取得满意的成绩，建议考生提前做好准备，制定合理的训练计划，并在训练过程中注重科学性和有效性。这样，考生不仅能够提高自己的体能水平，还能够在考试中保持良好的状态，从而更好地应对体测。